組員： 蔡智勇
作品說明： 現代人坐著時間愈來愈多，尤其是辦公室人員。近來有許多研究指出，久坐的人都會引起腰部與腿部酸痛、關節發炎，嚴重地引起脊椎變形、骨刺、腰椎間盤突出等，甚至引起心血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖（黃惠如，2013；吳佳鴻，2015）。久坐對於身體有不良的影響，但在現實環境下又不得不久坐時，究竟該怎麼坐？才能夠降低身體傷害呢？本文從從3個觀點提出建議：第一，久坐的人，應該要有休息時間，每小時起來走動10分鐘，每天工作期間至少累積起身2小時，最好的休息就是躺著，但是工作場所不允時，應該站起來、走動走動就是讓腰休息最簡單的方式；其次，正確的坐姿應該讓自己的體重平均分攤於椅子上，臀部避免左傾也不要右傾，上半身維持挺胸不要前傾，腰部打直，肩頸自然放鬆，肩胛內收，腰椎維持稍微前凸弧度，雙手的手肘約彎曲90度位置，手腕伸直約30度雙腳平放地面；最後，選擇一張符合人體工學的椅子，深度以膝蓋窩不頂到椅子前緣為準則、寬度為超過臀部寬度、高度可以使小腿及腳板須垂直地輕鬆放在地上、椅背不要懸空，下背可以貼到椅背、椅墊不能夠太軟。如果可以的話，適度的伸展運動也是改善久坐的主要良方之一。