組員: 蔡智勇
作品說明: 現代人坐著時間愈來愈多,尤其是辦公室人員。近來有許多研究指出,久坐的人都會引起腰部與腿部酸痛、關節發炎,嚴重地引起脊椎變形、骨刺、腰椎間盤突出等,甚至引起心血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖(黃惠如,2013;吳佳鴻,2015)。久坐對於身體有不良的影響,但在現實環境下又不得不久坐時,究竟該怎麼坐?才能夠降低身體傷害呢?本文從從3個觀點提出建議:第一,久坐的人,應該要有休息時間,每小時起來走動10分鐘,每天工作期間至少累積起身2小時,最好的休息就是躺著,但是工作場所不允時,應該站起來、走動走動就是讓腰休息最簡單的方式;其次,正確的坐姿應該讓自己的體重平均分攤於椅子上,臀部避免左傾也不要右傾,上半身維持挺胸不要前傾,腰部打直,肩頸自然放鬆,肩胛內收,腰椎維持稍微前凸弧度,雙手的手肘約彎曲90度位置,手腕伸直約30度雙腳平放地面;最後,選擇一張符合人體工學的椅子,深度以膝蓋窩不頂到椅子前緣為準則、寬度為超過臀部寬度、高度可以使小腿及腳板須垂直地輕鬆放在地上、椅背不要懸空,下背可以貼到椅背、椅墊不能夠太軟。如果可以的話,適度的伸展運動也是改善久坐的主要良方之一。